最近在台灣養生圈超紅的「彥寬老師的顫抖功」，真的是一套很特別的運動方式。不像一般健身要滿身大汗，這個功法只要站著輕輕抖動身體，就能達到放鬆筋絡、促進循環的效果。我自己跟著做了幾週，發現上班久坐的腰痠背痛改善很多，連睡眠品質都變好了呢！

彥寬老師這套功法最吸引人的地方就是「簡單好上手」。不需要任何器材，在家裡、辦公室甚至公園都能做。特別推薦給沒時間運動的上班族，每天只要花10分鐘，跟著老師的教學影片抖一抖，整個人都會覺得輕鬆起來。我同事阿明還開玩笑說：「這根本是懶人專屬運動啦！」

說到實際練習方法，彥寬老師強調要掌握幾個重點：

很多人剛開始會覺得「這樣抖真的有用嗎？」其實這套功法是結合了氣功原理，透過細微震動來疏通經絡。我媽原本半信半疑，後來發現做完手腳比較不會冰冷，現在每天追劇廣告時間都會站起來抖幾下。彥寬老師的影片底下也常看到網友留言，有人說改善了便秘問題，還有人說偏頭痛發作頻率降低了。

練習時記得要穿寬鬆衣服，最好赤腳站在瑜伽墊上。早上起床或睡前都是不錯的時段，但飯後要等一小時再做。如果覺得單調，可以放點輕音樂配合呼吸節奏。我發現邊做邊聽海浪聲特別放鬆，做完都有種微醺的舒服感呢！

彥寬老師是誰？帶你認識顫抖功創始人。這位在台灣養生界頗具名氣的老師，本名張彥寬，是近年來很受歡迎的顫抖功創始人。他的養生方法特別適合現代人，不用複雜的器材，隨時隨地都能做，難怪在上班族和銀髮族之間都掀起一股練習熱潮。

彥寬老師原本是位太極拳教練，後來結合多年教學經驗，發展出這套獨特的顫抖功。他發現現代人久坐少動，身體氣血循環差，透過有節奏的顫抖動作，能快速活化經絡、促進代謝。最特別的是，這套功法強調「自然放鬆」，不像傳統運動要記很多招式，只要跟著身體感覺動就好，完全零門檻。

很多人第一次聽到「顫抖功」都覺得好奇，這可不是隨便發抖喔！彥寬老師設計的動作其實很有科學根據，透過特定頻率的微幅震動，能刺激淋巴循環、放鬆緊繃肌肉。他常說：「與其花大錢買保健食品，不如每天花10分鐘讓身體自然顫抖。」這種務實的養生觀念，正是台灣人最愛的風格。

在台北的公園或社區活動中心，經常能看到彥寬老師帶著學員練習。他教學時總是用台灣人熟悉的比喻，像是「想像自己像棵被風吹的樹」、「抖掉身上的螞蟻」之類，讓複雜的養生概念變得超好懂。不少學員分享，練了之後睡眠品質變好，肩頸痠痛也改善很多，這些真實見證讓越來越多人加入顫抖功的行列。

最近在台灣養生圈超紅的「顫抖功」你聽過了嗎？顫抖功是什麼？5分鐘搞懂這個神奇養生法，其實就是透過有意識地讓身體自然抖動，來達到放鬆筋骨、促進循環的效果。這種簡單到不行的運動，連阿公阿嬤都能輕鬆上手，難怪在公園晨運團體裡越來越常見啦！

顫抖功最厲害的地方就是它超級親民，完全不用任何器材，只要找個能站穩的地方就能開始。做法超簡單：雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，然後讓全身自然抖動，就像冬天冷到發抖那樣。重點是要放鬆，不要刻意控制，讓抖動從腳底一路傳到頭頂。很多練過的人都說，做完之後整個人都輕飄飄的，肩膀也不那麼僵硬了。

其實這種養生法不是什麼新發明，早在古代氣功裡就有類似的功法。現代人因為久坐、壓力大，身體常常處於緊繃狀態，顫抖功正好可以打破這種僵硬的循環。有些中醫師也會推薦給長期腰酸背痛的患者，當作日常保健的小運動。不過要提醒的是，如果本身有關節問題或血壓不穩，最好先諮詢醫生再開始練習。

剛開始練習的時候可能會覺得有點好笑，畢竟平常我們都在努力控制不要發抖，現在反而要主動抖起來。建議可以先從3-5分鐘開始，等身體習慣後再慢慢延長時間。很多人都是在洗澡後或睡前做，因為那時候身體比較溫暖，也比較容易放鬆。記得要穿舒適的衣服，空間要夠大，才不會撞到東西喔！

什麼時候練顫抖功效果最好？晨起vs睡前大比較，這個問題困擾很多剛接觸養生運動的朋友。其實兩種時段各有優勢，關鍵要看你的身體狀況和日常作息。我身邊很多練功多年的前輩都說，選對時間練功真的差很多，效果會直接反映在身體感受上。

先說說晨起練功的優點。早上5-7點是陽氣初升的時候，這時候練習顫抖功能幫助喚醒沉睡的身體，促進氣血循環。特別是容易手腳冰冷的人，晨練後整天都會覺得暖呼呼的。而且早上空氣相對清新，在公園或陽台練習還能順便吸收新鮮空氣。不過要注意，如果前一天熬夜或睡眠不足，強行早起練功反而會讓身體更疲勞。

睡前練功則是另一種選擇。晚上9-11點是陰氣漸盛的時間，這時候練習比較溫和的顫抖功可以幫助放鬆緊繃的肌肉，讓大腦從工作模式切換到休息狀態。很多失眠的朋友都說，睡前練20分鐘顫抖功比吃安眠藥還有效。但要避免練得太激烈，否則反而會精神過度亢奮影響入睡。

我自己是兩種時段都會練，但會根據當天狀況調整強度。早上練比較有活力的版本，動作幅度大一點；晚上就改成輕微抖動，配合深呼吸。記得剛開始練習時不要太勉強，先從5-10分鐘開始，等身體適應後再慢慢延長時間。最重要的是養成規律，不管是早上還是晚上，固定時間練習效果最好。

身邊有朋友問說午休時間能不能練，其實也可以喔！特別是上班族如果下午容易疲倦，午休時找個安靜角落抖個5分鐘，馬上精神就來了。不過飯後半小時內最好不要練，免得影響消化。每個人的生理時鐘不同，多嘗試幾次就能找到最適合自己的練功時段啦！