練太極拳要注意嘅禁忌 唔好踩雷啊！

各位想學太極拳嘅朋友要注意啦，太極拳禁忌其實唔少，如果唔小心犯咗，唔單止冇養生效果，仲可能傷身添！我整理咗幾個常見嘅錯誤，大家練拳之前一定要睇清楚。

首先係時間同地點嘅選擇，好多人都唔在意呢點。太極拳最忌喺密閉空間或者空氣唔流通嘅地方練，因為練習時需要深呼吸，如果空氣質素差反而會吸入更多廢氣。另外，飯後立即練拳都係大忌，至少要等1個鐘頭後先好開始，否則會影響消化系統。

動作方面嘅禁忌就更多啦！好多初學者為咗追求動作嘅完美，會強行做到標準姿勢，其實咁樣好容易拉傷肌肉。太極拳講究「鬆」同「柔」，應該要順住自己嘅身體條件慢慢調整，而唔係硬來。仲有就係呼吸要自然，唔好刻意憋氣或者控制呼吸節奏，咁樣反而會令氣血運行唔順暢。

天氣因素都好重要，遇到打風落雨或者空氣污染嚴重嘅日子，就唔好勉強喺戶外練啦。特別係老人家同身體比較虛弱嘅朋友，更加要注意天氣變化。太極拳雖然係溫和運動，但如果環境唔適合，強行練習可能會適得其反。記住啊，養生最緊要係順應自然，而唔係同環境對抗。

最後提醒大家，練習時嘅心理狀態都好關鍵。如果心情煩躁或者趕時間，就唔好勉強開始。太極拳需要心平氣和，帶著負面情緒練習，唔單止冇效果，仲可能越練越躁。建議可以先靜坐幾分鐘，等心情平靜落來再開始動作。

初學者練太極拳最常犯的5個禁忌，你中了幾個？最近發現身邊越來越多人開始接觸太極拳，但很多新手常因為一些小錯誤影響練習效果，甚至可能造成運動傷害。今天就來跟大家分享幾個常見的雷區，看看你是不是也不小心踩到了呢？

首先最常見的就是「急著要快」。太極拳講究的是慢中求穩，但很多初學者總覺得動作慢吞吞的很無聊，不自覺就越打越快。這樣不僅練不到核心肌群，連帶呼吸也容易亂掉。建議新手可以先從單一動作慢慢練起，等身體記住節奏後再串聯整套動作。

再來是「膝蓋超過腳尖」這個大忌！特別是做弓步時，很多人為了追求低姿勢，膝蓋就往前衝得太出去。長期這樣練下來，膝蓋真的會受不了。正確做法是保持膝蓋與腳尖方向一致，且不超過腳尖位置，才能保護關節。

另外還有一個容易被忽略的點是「過度追求完美姿勢」。很多初學者看到老師打得行雲流水，就硬要把每個動作都凹到極限。其實太極拳最重要的是舒適自然，與其勉強做出漂亮姿勢，不如先把基礎動作練扎實。特別是腰部轉動時，一定要量力而為，免得閃到腰就得不償失啦！

最後要提醒的是「練完馬上坐下休息」。太極拳雖然看起來柔和，但其實運動量不小。突然停下來會讓血液循環變差，容易頭暈或抽筋。建議打完拳後可以慢慢走動幾分鐘，做些簡單的伸展，讓身體慢慢冷卻下來。

飯後馬上打太極？這個時間點千萬要避開！最近好多公園阿伯阿姨都習慣吃完晚餐就直接開練，但其實這樣對消化系統超傷的啦～今天就來跟大家分享為什麼飯後不能立刻打太極，還有什麼時間點最適合練習。

根據中醫師的說法，剛吃飽時血液都集中在胃部幫忙消化，如果這時候做太極這種需要專注呼吸的運動，反而會讓消化功能變差。我自己就有次不信邪，吃完滷肉飯馬上練，結果整個晚上胃都超不舒服，脹氣到不行…

飯後適合運動時間表

其實最好的練習時間是早上起床後，空氣新鮮又不會太熱。如果真的要晚上練，建議至少等飯後1小時，而且動作要放慢。我們社區太極班老師都說，與其趕時間練，不如等身體準備好再開始，效果反而更好。

另外要提醒的是，有些人會覺得太極動作慢就沒關係，但其實那些轉腰、下蹲的動作都會影響到腹腔壓力。我有個朋友就是不信邪，吃完麻辣鍋還硬要練，結果練到一半就衝廁所了…所以真的不要鐵齒啊！

為什麼老人家打太極要特別注意這3件事？其實太極雖然動作緩和，但老人家在練習時還是有不少細節要留意，畢竟年紀大了身體狀況跟年輕時不一樣，一不小心可能會造成反效果。今天就來跟大家分享幾個老人家打太極時最容易忽略的重點，這些都是跟老師傅們討教來的經驗談，希望能幫助長輩們更安全地享受太極帶來的好處。

首先要注意的是熱身一定要做足，很多阿公阿嬤覺得太極動作慢就不用熱身，這觀念大錯特錯！老人家關節本來就比較僵硬，肌肉彈性也沒那麼好，直接開始打拳很容易拉傷。建議至少要做10分鐘的暖身運動，特別是轉動手腕、腳踝這些關節部位，還有簡單的伸展操也不能少。

其次要注意的是場地選擇，這個很多老人家都會忽略。太極雖然動作慢，但有些招式需要單腳站立或轉身，如果地面不平或有碎石頭就很容易跌倒。最好是找平坦的公園空地或社區活動中心，避開濕滑磁磚和斜坡。早上練習時也要注意露水會讓地面變滑，建議等太陽出來一陣子再開始。

最後要特別提醒的是呼吸節奏，這點最容易被忽略但其實最重要！很多老人家打太極時會不自覺憋氣，這樣反而會讓血壓升高。正確做法是動作和呼吸要配合，通常手往外推時呼氣，收回來時吸氣，保持自然順暢的呼吸節奏最重要。

老人家打太極時如果能把這3點都注意到，基本上就能避免大部分常見的運動傷害。特別是剛開始學習的長輩，建議最好找有經驗的老師指導，不要自己看影片就亂練。有些社區活動中心或公園早上都有免費的太極班，可以先去觀摩看看再決定要不要加入。